A CRIANÇA E O SONO!
(Atenção Pais)
“As
crianças precisam de mais horas de sono do que se imagina. E ele é fundamental
para a saúde e o desenvolvimento.”
Conversamos com o médico Derblai Sebben, que estudou Ritmos Biológicos
na USP (Universidade de São Paulo) e Medicina do Sono na UNIFESP (Universidade
Federal de São Paulo), para saber quais são os principais erros que os pais
cometem em relação ao sono dos filhos. Deixá-los acordados até tarde, não
manter horários de rotina e supor que a criança não dorme “porque é assim
mesmo” estão entre os maiores enganos. Mas o pior dos problemas é deixar a
criança dormir menos do que precisa – e elas precisam de muitas horas de sono
por dia. Confira.
iG: Quais os erros mais
comuns que os pais cometem em relação ao sono dos filhos?
Derblai Rogério Sebben: O principal
problema da vida moderna é a falta de ritmo – ou seja, a falta de rotina. A
vida moderna dos pais faz com que a gente viva correndo. A pessoa acorda
atrasada de manhã, corre para tomar café e passa o resto do dia ansiosa. Isso
incomoda a criança facilmente. Elas sofrem com essa falta de rotina, com a vida
apressada dos pais. As crianças ficam agitadas, essa falta de ritmo leva à
hiperatividade da criança. E isso geralmente tem relação direta com a falta de
rotina dos adultos.
As crianças precisam de ritmo. Ritmo é igual a saúde. Se você quer que
alguém se desenvolva com mais saúde, a estratégia é cuidar dos ritmos.Comer na
hora certa, dormir na hora certa, criar e seguir uma rotina. Se os pais não
mantêm uma rotina para si, isso passa para as crianças – e elas adoecem,
psicológica e fisicamente.
Outro erro comum dos pais é achar que as crianças já nascem com problemas
de sono. As mães me falam: “meu filho não dorme, desde bebê ele é assim”. Nada
disso! A não ser que a criança nasça com um problema neurológico mais grave,
sempre explico para elas que a “programação genética” da criança é ela dormir
quando o sol se põe e acordar quando o sol nasce. Muitos pais se enganam e
acham que o filho tem um problema, mas é só falta de rotina.
iG: Muitos pais estabelecem uma
rotina em que a criança vai dormir mais tarde porque eles chegam tarde do
trabalho, e querem passar algum tempo com o filho. Como resolver este dilema? É
melhor ficar sem ver os pais no dia a dia?
Derblai: Os estudos mostram
que, durante o horário das 8 às 10 horas da noite, a criança se beneficia muito
mais do sono do que da presença dos pais. Mas isso pode ser adaptado, claro. Se
querem passar um tempo com os filhos, seria mais razoável que, ao chegar em casa,
os pais tivessem uma conduta que vá tranquilizando a criança. Fazer um
lanchinho leve, colocar na cama, ler uma história são opções melhores do que
chegar e brincar, fazer bagunça, estimular. A criança poderia dormir às 8 ou 9,
mas acaba dormindo às 10 horas da noite, porque os pais chegam e estimulam
demais. As mães e os pais devem se lembrar que às 8, 9 da noite, eles próprios
já estão cansados também. O melhor é que os filhos já estejam dormindo quando
os pais chegam em casa, se eles chegam tarde. E, uma vez por semana, os pais
podem se comprometer a chegar mais cedo e ficar com a criança antes dela
dormir.
iG: Qual a importância do sono na
infância?
Derblai: Até os 18, 20 anos
de idade, o organismo da criança ou do adolescente está em formação. Enquanto
nós, adultos, dormimos para regenerar os órgãos, a criança dorme para
formá-los. Órgãos, ossos, músculos – o corpo inteiro delas está em
desenvolvimento, crescimento. O principal deles é o cérebro. O sono tem
participação fundamental no desenvolvimento neurológico. A criança que dorme
bem forma melhor seu cérebro, o que influencia também no comportamento. Dormir
bem previne o déficit de atenção e a hiperatividade.
iG: Quanto tempo de sono por dia
uma criança, em cada fase, deve ter?
Derblai: Quando recém-nascido,
o ideal é dormir de 15 a 18 horas por dia. Na fase de lactente, até os dois
anos, a recomendação é de 13 a 15 horas. Os pré-escolares (até 5 anos) precisam
de 12 a 13 horas diárias de sono. A criança em idade escolar (de 5 a 11 anos),
precisam de 10 a 12 horas e o adolescente, de 9 a 10 horas.
iG: Qual a melhor hora
para as crianças irem para a cama?
Derblai: Por volta das 7, 8
horas da noite, a produção do hormônio melatonina, que regula o sono, sobe – e
a adrenalina desce. Esse é o horário em que é mais fácil a criança dormir. Mais
fácil do que às 10 horas da noite, quando se inverte a produção.
iG: Quais os problemas
que a falta de sono acarreta para as crianças?
Derblai: A criança que dorme
mal pode ter problemas de imunidade – fica resfriada com mais frequência, por
exemplo. Quando dormem mal, os pequenos não ficam como a gente, em ritmo lento.
Eles ficam elétricos e podem ter problemas de comportamento.
iG: Quais as dicas para
a hora de colocar uma criança para dormir?
Derblai: O sono é uma questão
biológica. Quem dorme é o corpo, o cérebro tem que ser orientado para dormir.
Como induzir o cérebro ao sono? As palavras-chave são escuro e silêncio. Esta
dupla dispara a liberação da melatonina. Outras dicas práticas são ter um
horário fixo e criar um ambiente apropriado para o sono. Fazer um ritual é uma
boa ideia: pode acender uma velinha, deixar uma luz de abajur suave, contar uma
história, fazer uma massagem – não massagem especializada, apenas um toque
agradável. O importante do ritual é sua repetição. E ele deve ser bem simples.
Quanto mais simples para a mãe, melhor para a criança.
iG: E o que não fazer
na hora de dormir?
Derblai: Colocar para
dormir com televisão ligada, DVD ou música não são atitudes recomendáveis.
